5 סוגי מזונות שיסייעו לנו לחטב את הגוף

עמי שרון ו03/02/2020

תזונה היא חלק חשב מאד מכל תהליך של ירידה במשקל או חיטוב, את זה יגיד לכם כל מי שקצת מתעניין בנושא. המחלקת נעה בין מומחי התזונה השונים בנוגע לזמני הארוחות וגודלן, חלק מאמינים בכמות גדולה של ארוחות קטנות, וחלק מאמינים בחלוקה לשלוש ארוחות, ולעיתים אפילו רק אחת משמעותית, במהלך היום. עם זאת, הרכב המזונות הוא אינו נושא למחלוקת, וכאן ישנה הסכמה די רחבה בנוגע לאילו מזונות מומלצים לחיטוב או לירידה במשקל.

דגים

דגים עשירים באומגה 3 ובשלל חומצות ו-ויטמינים אשר מסייעים לשלל תהליכים בגוף, בין היתר יכולת שריפת השומנים ועזרה לתהליכי עיכול ומטאבוליזם טובים יותר, שני אלו יחד עוזרים במיוחד בירידה במשקל ובחיטוב. השתדלו לשלב דגים לחות בשלוש ארוחות בשבוע, על מנת להינות מכל הערכים התזונתיים שיש בהם.

חזה עוף

בשר עוף הוא בשר רזה במיוחד, עם אחוזי שומן נמוכים, וערכים תזונתיים, בעיקר חלבון. על כן, חזה עוף מהווה מרכיב בשרי עיקרי בתפריט המיועד לחיטוב או לירידה במשקל (או באחוזי שומן). אפשר להכין מטעמים נהדרים מחזה עוף, ולשלב אותו בשלל מנות, מה שהוך אותו לאחד המרכיבים הוורסטיליים ביותר בכל מטבח. הוסיפו חזה עוף לארוחות שלכם באופן קבוע, ואפילו החליפו את שאר מנות ההבשר במנות חזה עוף (אפשר "לרמות" פעם בשבוע עם מנת בשר בקר רזה) וראו את השומנים מתנדפים להם מהגוף שלכם.

קפה / תה ירוק

קפאין ידוע, ונמצא במספר מחקרים, כמסייע למטבוליזם ולשריפת שומנים. תה ירוק עשיר בקפאין, לפחות כמו קפה. שימו לב לא להפריז בכמויות הקפאין, ולצרוך אותו בעיקר לפני אימון, בזמן שהוא יהיה הכי יעיל. עשו לעצמכם הרגל של כוס קפה, או תה ירוק, לפני אימון ושימו לב לאנרגיה שתקבלו מהם, ולאורך זמן - גם לתרומה שלהם לשריפת השומנים בזמן האימון.

#12217

פלפל חריף

מפתיע, אבל החומר שגורם לתחושת השריפה על הלשון בזמן אכילת פלפל חריף, הנקרא קפסיאצין, מסייע מאד בשריפת שומנים, וידוע גם הוא כממריץ. אם קשה לכם מדי עם החריפות תוכלו להמיר את הפלפלים בשום, ג'ינג'ר, חרדל או חומץ - שכן גם הם מכילים קפסיאצין בכמות טובה.

מים

מחקרים מראים כי מים מסייעים להזנת תאי הגוף, מגבירים את קצב חילוף החומרים ומסייעם בסילוק פסולת מהגוף. הרבו בשתיית מים, על מנת לעזור למערכת העיכול, ועל מנת להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף.

+ הוסף תגובה לכתבה    גירסה להדפסה    שלח לחבר

תגובות הגולשים

    לא קיימות תגובות לכתבה.
יום שבת', כ"ז שבט התש"פ 22.02.2020
פרשת משפטים
כניסה: 16:50 | יציאה: 18:21
הצטרף לרשימת התפוצה
אירועי המגזר
<פברואר, 2020>
אבגדהוש
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829

כל הזכויות שמורות ל''עט תקשורת'' | מי אנחנו | כתבו לנו | פרסמו אצלנו | תרבוש-פורטל תרבות ונופש למגזר הדתי | מדינט-פורטל בריאות ורווחה| הפוך לדף הבית | RSS